POSICIONES CORRECTAS DE DESCANSO
DE LADO
CORRECTO: La mejor postura es de lado, como se muestra en la gráfica. La almohada debe llenar el espacio entre el hombro y la cabeza. Es aconsejable colocar una almohada pequeña entre las rodillas para ayudar al alineamiento de la columna. Se recomienda abrazar una almohada para obtener mejor equilibrio y sentirse más confortable al dormir.
INCORRECTO: Dormir con la columna vertebral curva en posición fetal porque estira la parte de la columna en medio del tórax, comprime las vértebras lumbares, ocasionando una contractura muscular y comprime las vértebras del cuello.
Colocar el brazo bajo la almohada, ya que puede ocasionar problemas de circulación y amortiguamiento, presión en el hombro y cuello.
BOCA ARRIBA
CORRECTO: Dormir boca arriba con una almohada que no sea demasiado alta o baja, ayuda a mantener la cabeza alineada correctamente con la columna vertebral. Para evitar una lordosis lumbar, se recomienda dormir con una almohada bajo las rodillas porque contribuye a la alineación de la columna vertebral.
INCORRECTO: Dormir con una almohada muy alta puede ocasionar cifosis en la columna cervical y contractura en el cuello. Cuando la almohada no se utiliza bajo el cuello, podría ocasionar lordosis y lumbalgia. Cuando no se utiliza una almohada bajo las rodillas puede presentar tendinitis.
Dormir sin almohada puede ocasionar una contractura en el cuello, además no se mantiene alineada la columna vertebral.
BOCA ABAJO
INCORRECTO: Dormir con la columna vertebral curva en posición fetal porque estira la parte de la columna en medio del tórax, comprime las vértebras lumbares, ocasionando una contractura muscular y comprime las vértebras del cuello.
Colocar el brazo bajo la almohada, ya que puede ocasionar problemas de circulación y amortiguamiento, presión en el hombro y cuello.
BOCA ARRIBA
CORRECTO: Dormir boca arriba con una almohada que no sea demasiado alta o baja, ayuda a mantener la cabeza alineada correctamente con la columna vertebral. Para evitar una lordosis lumbar, se recomienda dormir con una almohada bajo las rodillas porque contribuye a la alineación de la columna vertebral.
INCORRECTO: Dormir con una almohada muy alta puede ocasionar cifosis en la columna cervical y contractura en el cuello. Cuando la almohada no se utiliza bajo el cuello, podría ocasionar lordosis y lumbalgia. Cuando no se utiliza una almohada bajo las rodillas puede presentar tendinitis.
Dormir sin almohada puede ocasionar una contractura en el cuello, además no se mantiene alineada la columna vertebral.
BOCA ABAJO
No es recomendable dormir boca abajo y peor aún sin utilizar una almohada baja para el estómago o una almohada muy alta. Esta combinación puede provocar lordosis lumbar y contracturas musculares. Además las rodillas y tobillos pueden estar muy estirados y tensionados lo que podría originar una tendinitis.
